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硬拉练背图文详解

发布时间：2024-07-22 16:17
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架上硬拉是一种小幅度硬拉，这个时候你可以使用深蹲架的安全销，也可以用垫片把杠铃垫高。架上硬拉能加强臀部，股后肌群，核心部位，握力和上背部的肌肉训练。值得...

硬拉练背效果一般。对于一般的训练者而言，硬拉更多是一个臀腿的训练动作，是由髋关节主导的动作，其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），对背部肌肉只是起到一...

让自己的双脚跟肩部同样的宽度，然后脊柱挺直，不要太弯，双臂进行发力，然后就可以有效的拉伸到我们的下背。

而杠铃硬拉这个动作，对于我们的背部肌肉训练来说，就是一个非常重要的训练动作，因为我们在做杠铃硬拉的时候，自己...

屈腿硬拉练？没练过。试下我的。直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。起始姿势两脚自然开立，两手握杠，...

1 锻炼腘绳肌和股四头肌任何硬拉的主动肌，都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股...

7 硬拉练背可以和什么一起练硬拉练背可以和其他背部训练一起练习，以达到更好的背部训练效果。引体向上 1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉...

5. 手掌肌群：硬拉练习中，手掌必须紧紧抓住杠铃以完成动作，这对手掌肌群提出了较高的要求。手掌的握力直接影响硬拉的表现，因此，硬拉不仅锻炼了身体其他部位，...

罗马尼亚硬拉练背。罗马尼亚硬拉是一种有效的锻炼背部肌肉的方法。这种运动主要集中于背部中下部的肌肉群，特别是背阔肌和竖脊肌。这些肌肉在罗马尼亚硬拉动作中得...

硬拉可以练背硬拉能够起到锻炼背部的作用，背部是硬拉运动最主要的锻炼部位之一。在硬拉运动过程中，腿部和臀肌相当于发动机，而背部肌肉群的作用是保持身体平衡...