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健身房练背的动作和器械

发布时间：2024-07-22 22:33
下面围绕“健身房练背的动作和器械”主题解决网友的困惑

在健身房想要进行练背，其实需要的器械还是比较简单的，比如通过引体向上、坐姿下拉等锻炼方式，就可以达到锻炼的效果。垂直拉的动作 1.引体向上个动作是在健身房...

第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻...

1.双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，身体微微向前倾斜。2.双手握住哑铃，手心向内，手臂伸直。3.慢慢往上拉哑铃，直到哑铃与你的胸部平齐。4.慢慢放下哑铃，重复以上动...

坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，训练过程当中所运用的肌肉群...

1、直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。2、坐姿划...

锻炼使用器械：杠铃硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时...

首先两脚打开身体城站姿站在高位拉力器前约1米左右的距离，双手宽正卧握住T型杠杆，身体直立，双腿可以微微弯曲，然...

一、练习背肌的8个健身动作 1号动作：引体向上掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。2号动作...

这个动作在做的时候，大圆肌和小圆肌也会参与进来，去感受你的背阔肌的挤压。动作二：坐姿器械划船这个练习同样的...

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机训练部位：斜方肌...